罗·康纳生于美国费城，父母均为1970年代移民至美国的印度旁遮普邦人[8]，信仰印度教。父亲是一名化学工程师，毕业于印度理工学院（IIT）和密歇根大学；母亲曾是一名教师[9][10][11]。
罗·康纳的外祖父Amarnath Vidyalankar曾参与印度独立运动，追随印度政治家、革命家拉拉拉杰帕特·莱伊（Lala Lajpat Rai），并入狱两年[12]。在2018年的波士顿环球报专栏文章中，罗·康纳和著名民权领袖、国会议员约翰·刘易斯（John Lewis）探讨了甘地运动与民权运动的交织关系[13]。
1998年，获得芝加哥大学经济学荣誉学士学位[14]。大学期间，于1996年奥巴马第一次竞选伊利诺伊州参议员期间为威廉·D·伯恩斯（William D. Burns）走访选区[15][16][17]；曾在杰克·奎因（Jack Quinn）担任美国副总统阿尔·戈尔（Al Gore）办公室主任时实习；曾在前总统吉米·卡特（Jimmy Carter）的卡特中心实习[18]。
2001年，获得耶鲁大学耶鲁法学院法学博士学位。毕业后，在阿肯色州小石城为联邦上诉法官Morris S. Arnold担任法官助理[19]。
2004-2009年，在美迈斯律师事务所（O'Melveny & Myers）工作，是一名专门从事知识产权法的律师。
2009年，被奥巴马总统任命为美国商务部副助理秘书[19]。后被任命为白宫商务委员会成员（White House Business Council）。
2012年至2016年，担任斯坦福大学经济学系客座讲师[9]。曾在圣克拉拉大学法学院（Santa Clara University School of Law）教授法律，以及在旧金山州立大学（San Francisco State University）教授美国法理学。2012年，出版了一本关于美国商业竞争力的书《企业家之国：为什么制造业仍然是美国未来的关键》（Entrepreneurial Nation: Why Manufacturing is Still Key to America's Future）[20]。
2014年，首次参与加州第17国会选区的竞选，在与时任国会议员迈克·本田（Mike Honda）的激烈选举中败北，但获得了硅谷科技行业的大力支持[21][22]。
2016年，再次挑战本田并取得了胜利。于在2018年、2020年和2022年成功连任。