《行为上瘾：拿得起放得下的心理学秘密》
作者： 何圣君
出版社：中国华侨出版社
书籍推荐：一本书带你突破认知，讲透瘾性逻辑。在擅于制造欲望的时代，帮助你了解你的注意力是如何被触发的，哪些心理机制在助推你上瘾入坑，为什么即时反馈让人停不下来，挑战升级策略如何操控你的行为，为何未完成感让人心痒难耐，信息沉迷怎样带你在网络迷宫中难以自拔。
通过理解行为上瘾的这些公式，带你看透本质、识破产品经理的套路，让你轻松跑赢身边依然沉迷其中的人，获得拿得起、放得下的能力。
此外，反向利用行为上瘾，让你在学习，工作，育儿场景事半功倍，倍速成为同龄人中的佼佼者！
大多数的我们
可以不吃不睡，但不能没有手机
当“爆肝”成为了一种生活方式
工作也阻挡不了熬夜的脚步
生活在屏幕中的世界
我们患上了同一种时代病
“行为上瘾”
什么是“行为上瘾”？
简单说，就是对某一种行为过度沉迷，典型症状便是“做了还想做”，常见的行为上瘾有毒瘾、赌瘾、游戏上瘾、手机上瘾等等。
“行为上瘾”
结合实际来说
我们控制不住自己想要刷剧
想要玩手机
并不完全因为意志力薄弱
而是完全的“行为上瘾”
《行为上瘾：拿得起，放得下的心理学秘密》这本书，告诉我们，之所以我们会忍不住刷一个又一个的小视频，这和意志力没有半毛钱关系，完全是行为上瘾。
而本书作者何圣君
就曾因沉迷网络小说
导致原本想要改的手稿没有改
在他偶然间获悉了行为上瘾的规律后
现在他不管是周末还是节假日
每天5点准时起床
开始阅读和写作
以平均1年1本书的速度实现人生逆袭
关于作者何圣君
何圣君
互联网独角兽企业运营经理；
人气作家，已出版《营销心理学》《博弈心理学》；
从一个普通素人到考出MBA，他以平均1年1本书的速度实现人生逆袭；
曾作为项目负责人独立完成过一亿元人民币的荷兰项目；
钻研实用心理学，致力于将心理学运用到日常工作和生活中；不仅有丰富的实战经验，更具有深厚的理论功底。
作者简介
在了解了“行为上瘾”概念后
我们可以回归到最初的问题
手机上瘾到底是怎么一回事？
看完这本书的内容
或许你的心中就有了客观理性的答案~
内容简介
什么原因让我们沉迷手机，不可自拔呢？
何圣君老师在《行为上瘾》里总结了六大类，分别是行动触发、轻松入坑、即时反馈、挑战升级、未完成感以及社交元素。
1
行动触发
所有上瘾行为都是一个心理公式：B（行为behaviour）=M（动力motivation）+A（能力ability）+T（触发器trigger）。
要发生一个行为，动力、能力、触发器三者缺一不可。
2
轻松“入坑”
任何让人行为上瘾的原理都遵循简单上手的原则，它们利用大脑趋乐避苦的本能，让我们轻松入坑。在轻松入坑的原理上，商家还把人类的损失厌恶机制应用到极致。
甚至利用盲盒心理：通过不确定的奖励让你沉迷。
3
即时反馈
随着互联网的迅速发展，人们沉迷手机的程度越来越深。一来，各类APP层出不穷，种类丰富，极大地丰富了我们的日常生活。二来，也是比较有意思的一点，随着网速的快速增加，人们从查询信息到等待结果的时间也被大大缩小。
从心理学上分析，就是即时反馈中的及时性大大提高，而这正是让你停不下来的魔力。
4
挑战升级
正如很多游戏都会设置挑战关卡，社交软件也有等级升级，说到底是通过上瘾式策略让你欲罢不能。
5
未完成感让人心痒难耐
心理学上，有一个效应叫做蔡格尼克效应，是指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。悬念是一剂勾魂药，因为不可预知而让你充满期待。
6
社交元素
社交元素是让人难以自拔的网络迷宫。
人是社会性动物，需要与人沟通和交流，对社交有着强烈的需求。
最后，提出问题后
作者并没有放任不管
而是非常实际的提出有效脱瘾方案
行为训练，让你拿得起、放得下
以及帮助你夺回主动权：
让自己对有意义的事“成瘾”
有舍才有得
只有拿得起、放得下
才能控制自己行为上瘾
《行为上瘾：拿得起放得下的心理学秘密》书摘
何圣君
即时反馈，让你停不下来的魔力
为什么“差一点就赢”的感觉对人的影响会有那么大呢？
美国畅销书《普鲁斯特是神经学家》的作者、《纽约时代周刊》特约撰稿人约哈·勒海尔（Jonah Lehrer）曾经在他的文章中介绍过下面这个实验：
科研人员设计了一个针对大鼠的行为实验，实验的装置类似于一个啮齿动物界的赌场。装置上方有三盏灯，大鼠可以通过按压杠杆来实现一次“赌博”行为，只要三盏灯同时亮起来，大鼠就“赢”了，胜利的奖品是一小团食物。
而如果大鼠没在三盏灯同时亮起时按压，就会“输”，失败的代价是时间惩罚，灯会全部熄灭，要等上几分钟灯才会重新亮起来，下一轮游戏才能启动。当然，对大鼠来说，失败是最痛苦的，等待它的是焦虑和煎熬。
实验的结果非常有趣。大鼠熟悉了这个游戏之后，会在三盏灯同时亮起时表现出按压杠杆的反应。但让人意外的是，在只有两盏灯亮起来时，大鼠居然也会去按压杠杆，在实验人员给大鼠摄入多巴胺药物（比如苯丙胺）后，这种倾向更明显。
研究人员分析，大鼠的这种反常反应是因为大脑兴奋，“差一点就赢”的状态对它的大脑的奖励回路具有强反馈。从多巴胺分泌的角度来说，“差一点就赢”和“真正赢了”对生物大脑的激励作用是类似的，两种情况都能非常有效地刺激快感中枢，从而引发大鼠做出行动。
同样的情形也会出现在两性关系中。很多人觉得男女之间还没确定关系的暧昧期很让人回味，不比真正进入热恋期的体验逊色，这种反应同样是由于你的大脑无法分辨“差点就得到”还是“真正的得到”对方所造成的。
很多过来人会告诉你：恋爱就像放风筝，不能抓太紧。所以，在对方还没那么爱你的时候，要想让对方“入局”，就要制造“还差一点儿才能得到你”的感觉。
抓娃娃机这种类型的游戏之所以如此设计，就是为了给你营造“差点就赢”的错觉——不停地调动你的希望，让你投入真金白银的同时保持对下次游戏的期待，从而一次又一次地投入更多的时间和金钱。
正因为受到了市场的欢迎，从2012年起，抓娃娃机的出货量早已从当年的21.11万台上升到2017年的34.45万台，五年间增长率超过了10.65%。不仅如此，在线抓娃娃APP也从2017年开始井喷，成为了继共享单车后的小趋势风口，以及众多资本追逐的投资宠儿。
END
内容来源 | 节选自
《行为上瘾：拿得起放得下的心理学秘密》
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