胸大下垂严重是因为胸部组织中的脂肪含量较高时，受到重力的影响会更大，从而下垂，可以采取多种方法解决，如选择合适的内衣、加强胸部锻炼、控制体重、乳房按摩等，对于下垂严重且影响生活质量的情况，可以考虑医美治疗，如自体脂肪填充、热玛吉等，具体需在专业医生的指导下进行。
1、选择合适的内衣：选择具有良好支撑和塑形作用的内衣，内衣的罩杯应完全覆盖乳房，提供足够的支撑和包裹，肩带宽度和调节度要合适，能够分散胸部的重量，减轻对肩部的压力，内衣的材质应透气、舒适，避免对皮肤造成刺激，合适的内衣有助于改善胸部下垂的外观。
2、加强胸部锻炼：通过特定的胸部锻炼可以增强胸部肌肉的力量，提升胸部，常见的锻炼动作包括俯卧撑、哑铃飞鸟、胸背伸展、扩胸运动等，这些运动能够增加胸部肌肉以及韧带的弹性和韧性，有助于改善胸大下垂的现象。锻炼时需循序渐进，避免过度疲劳和受伤。
3、控制体重：过重会增加胸部的负担，导致下垂更严重，日常应减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，如汉堡、炸鸡、奶油蛋白等，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例，适当进行有氧运动，如跑步、游泳等以及力量训练也有助于消耗多余脂肪，减轻胸部的压力。
4、乳房按摩：定期进行乳房按摩可以促进局部血液循环，增加乳房的营养供给，有利于雌激素的分泌，从而改善胸大下垂的症状。按摩时应在专业医生或按摩师的指导下进行，避免不当操作对乳房造成伤害。
5、医美治疗：常用的方法包括自体脂肪填充、热玛吉、乳房悬吊术等，具体如下：
项目自体脂肪填充热玛吉乳房悬吊术乳房缩小术作用原理利用自身多余的脂肪细胞，经过处理填充到胸部，增加胸部体积并提升乳房位置通过射频技术对皮肤产生热量，激活胶原蛋白和皮肤纤维，达到紧肤提升的效果通过手术将下垂的乳房组织上提并固定，切除多余皮肤组织通过手术去除部分乳房组织，使乳房变小并提升位置适用情况乳房下垂，且腹部或腰部有多余脂肪的患者皮肤松弛导致乳房下垂，或作为抗衰老治疗的辅助手段乳房下垂且希望改善乳房形态的患者乳房过大、过重导致的下垂，或乳房形态不佳的患者潜在风险脂肪吸收、感染、血肿、形态不自然等皮肤灼伤、色素沉着、过敏等；效果可能不持久感染、出血、血肿、瘢痕形成、乳头感觉异常等感染、出血、血肿、乳头位置改变、乳房形态不对称等维持时间8-12年3-5年3-5年10年以上参考价格5000-8000元/次8000-40000元/次10000-20000元/次25000-60000元/次注意事项
日常保持挺胸收腹的良好姿势，避免含胸驼背，长期坚持有助于改善胸部下垂的外观。如睡觉时不要俯卧或使用过小的枕头，以免对乳房造成不良影响。在治疗过程中，要保持耐心和积极的心态，避免过度焦虑，如果感到心理压力过大，可以寻求家人、朋友或心理咨询师的帮助和支持。